Nar Tüketmek Yaşlandıkça Dayanıklılığımızı Artırmaya Yardımcı Olur
Nar Tüketmek Yaşlandıkça Dayanıklılığı Artırıyor
Nar, eşsiz tatlı tart aroması ile bilinir. İlgi çekici tadı bir yana, meyve, içerdiği antioksidanlar, vitaminler, mineraller ve diyet lifi sayesinde birçok sağlık yararına sahiptir. JAMA Network Open‘da yayınlanan yeni araştırmaya göre, narlar ayrıca yaşlılarda kas dayanıklılığını ve metabolik sağlığı artırabilir. Bu meyveyi tükettikten sonra mikrobiyomlarımız, Washington Üniversitesi’nden araştırmacıların kırılganlığa karşı koruyabileceğini ve yaşlandıkça mitokondriyal sağlığı artırabileceğini söylediği Urolithin A adlı bir postbiyotik yapar.
Araştırma ekibi, “Mitokondri, vücudunuzdaki hücrelere güç sağlayan piller gibidir ” dedi. “Fakat zamanla bozulurlar. Mitofaji süreci bu başarısızlığı tanır ve proaktif olarak mitokondriyi parçalayarak onu bir hücrenin yeniden kullanabileceği temel bileşenlere indirger. Ancak yaşlanmayla birlikte mitofaji daha az verimli hale gelir ve vücudunuz bu başarısızlık havuzunu biriktirir. Yaşlandıkça kasların daha az işlevsel hale gelmesinin bir yolu budur.”
Urolithin A Takviyesi Alımı
Ek formda alınabilen Urolithin A’nın mitokondriyi (hücrelere güç veren) iyileştirdiği ve kas dayanıklılığını arttırdığı bilinmektedir. Baş yazar ve profesör David Marcinek, bir üniversite yayınında, “Bu, hem kronik hastalıkları olan hem de daha sonraki yaşamlarında daha aktif olmak isteyen kişiler için geçerlidir” dedi. Ekip, ürolitin A takviyesi alan yaşlıların fiziksel dayanıklılık testlerinde daha iyi sonuçlar aldığını keşfetti. Altmış altı gönüllü çalışmaya katıldı ve dört ay boyunca günde 1.000 miligram ürolitin veya bir plasebo aldı. Çalışmanın başlangıcında, tüm katılımcıların ortalama olarak düşük hücre fonksiyonuna neden olan düşük adenosin trifosfat (ATP) seviyeleri vardı.
Ekip, zamanla, ürolitin A takviyesi alan grubun egzersiz sırasında kas kasılmalarının (özellikle eller ve bacaklarda) düzeldiğini gördü. Ayrıca, bu katılımcılar, plasebo grubundakilerle karşılaştırıldığında, altı dakikalık yürüyüşleri sırasında mesafeyi daha da ileriye taşıdılar. Marcinek, “Takviyenin tüm vücut işlevinde bir etkisini gözlemlememiş olsak da, bu sonuçlar hala heyecan verici çünkü sadece kısa bir süre için bir takviye almanın aslında kas dayanıklılığını geliştirdiğini gösteriyorlar.” Dedi. “Yorgunluk direnci, egzersiz yapılmadığında daha iyi hale geldi.”
Bilim adamları ayrıca, ürolitin A’yı gösteren kan testlerinin metabolik bozukluklarla ilişkili daha az kimyasal içerdiğini de kaydetti. Marcinek, ” Bu değişikliklerin, tedavinin insanların metabolik durumunu etkilediğini gösterdiğini düşünüyorum. Maksimum ATP üretimini etkilemese de, deneklerin genel metabolizmasını iyileştirdi,” dedi. Nar takviyeleri, mevcut kas sağlıklarına göre egzersiz yapamayanlara da yardımcı olabilir. “Onları sadece egzersizin mümkün olduğu bir noktaya getirmek – bloğun etrafında yürümek veya biraz merdiven çıkmak – bir kişinin kendi sağlığını geliştirmesine yardımcı olabilir” diye ekledi.
Nar Tüketmek Yaşlandıkça Dayanıklılığımızı Artırmaya Yardımcı Olur-Kaynak: marthastewart.com