Uzmanlara Göre Yaşlanmamanın 5 Basit Yolu
Uzmanlara Göre Yaşlanmamanın 5 Basit Yolu
Uzmanlara Göre Yaşlanmamanın 5 Basit Yolu Nelerdir?
Sonsuza kadar genç kalan bir vücut. Bu kavram, çoğumuzun hararetli umutlarından bahsetmiyorum bile, sayısız roman ve film için yem olmuştur. Fiziksel durumunuzu yerinde dondurmak hala bilim kurgu konusu olsa da, yaşlanmanın etkilerini önleyebilecek, yapabileceğiniz kolay, bilim destekli yaşam tarzı seçimleri var. Okumaya devam edin, sağlığınızı ve başkalarının sağlığını korumaya çalışın.
1. Gazlı İçecek İçmeyi Bırakın
Gençliğin kola çeşmesi diye bir şey yoktur. Görünüşe göre, tam tersidir. California-San Francisco Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, kola gibi şekerli içecekleri daha fazla tüketen kişilerin, hücrelerimizin DNA’yı tutan kısmı olan telomerlerin daha kısa olduğunu buldu. Telomerler yaşlandıkça kısalır; çok kısaldıklarında ölürler. Çalışmanın yazarları, “Şekerle tatlandırılmış gazlı içeceklerin düzenli tüketimi, hızlandırılmış hücre yaşlanması yoluyla metabolik hastalık gelişimini etkileyebilir” diye yazdı.
2. Şekeri Azaltın
Şekerin kilo alımı üzerindeki etkisi, çoğumuzun tatlıya düşkün olmasını engellemez. Ama sana bunun seni de daha yaşlı gösterebileceğini söylesek, yine de canını ister miydi? Cildimiz, dolgun ve genç görünmesini sağlayan iki bileşik, kolajen ve elastin tarafından desteklenir. Clinical Dermatology dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, yüksek düzeyde şeker tüketildiğinde kolajen ve elastindeki amino asitlere bağlanarak onlara zarar verir ve vücudun onarım çabalarını engeller.
3. Stresi Azaltın
Şekeri keserken, stresi de kesmeyi hedefleyin. Harvard Tıp Okulu, kronik stresin telomerleri de kısaltabileceğini bildiriyor. Telomer sadece yaşlanmanın gerçek sürecini kısaltmakla kalmaz, aynı zamanda telomerleri daha kısa olan insanlar kalp hastalığı ve kanser gibi ciddi hastalık riski altındadır.
4. İçkiyi Bırakın
Alkol vücudu kurutur ve iltihaplanmaya neden olur – daha yaşlı görünmenin iki kısa yoludur. A2019 çalışması 3,200’den fazla kadından oluşan bir araştırma, haftada sekizden fazla içki içenlerin, orta derecede içen veya hiç içmeyen kadınlara göre daha fazla “yüz üst çizgileri, göz altı şişkinliği, oral komissürler, orta yüz hacim kaybı ve kan damarları” olduğunu buldu.
5. Uzmanlara Göre Yaşlanmamanın Yolu Yeterli Uyku Alımından Geçiyor
Buna göre bir çalışma Clinical and Experimental Dermatology dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, sıklıkla kaliteli uyku aldıklarını söyleyen kadınlar, zayıf uyku bildiren kadınlara göre %30 daha iyi “cilt bariyeri iyileşmesi” ve “önemli ölçüde daha düşük içsel cilt yaşlanması” yaşadılar. Uzmanlar her gece yedi ila dokuz saat kaliteli uyku tavsiye ediyor.
Uzmanlara Göre Yaşlanmamanın 5 Basit Yolu-Kaynak: Michael Martin–eatthis.com
