Sağlıklı Bir Cilt İçin Tüketmeniz Gereken Besinler

Sağlıklı Bir Cilt İçin Tüketmeniz Gereken Besinler

Altın İğne ile Yüz Gençleştirme-Altın İğne Tedavisi

Pürüzsüz, iyi nemlendirilmiş ve sıkı, muhteşem ışıltılı bir cilde kim sahip olmak istemez ki? Ne yazık ki, güneş, uyku ve stres gibi birçok farklı faktör cildi etkileyebileceğinden bakımı zordur. Ve yiyeceklerden aldığınız besinlerin de cildinizin sağlığı üzerinde büyük etkisi vardır.

Sağlıklı bir cilde ulaşmak söz konusu olduğunda beslenme önemlidir. Bazı gıdalar sivilce riskini artırabilir, kuru cildi teşvik edebilir ve kırışıklıklara katkıda bulunabilir. Öte yandan, yiyecekler besleyici antioksidanlar, fitokimyasallar ve besinler sağlayarak cildin içten dışa parlamasına yardımcı olabilir. Yediğiniz yiyeceğin cilt sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini anlamak için beslenme ve cilt sağlığının nasıl bağlantılı olduğunu ve hangi belirli besinlerin parlak cildi optimize edeceğini burada bulabilirsiniz.

Cilt sağlığı içeride başlar

İyi nemlendirilmiş, tamamen beslenmiş bir cildi desteklemek için, yediğiniz besin türlerine bir göz atmak isteyeceksiniz. Bütünleştirici ve işlevsel kayıtlı diyetisyen ve sürdürülebilirlik meraklısı Lauren M. Burns, RD, LD, “Cilt hücrelerinde erken yaşlanmayla mücadele eden antioksidan sistemleri desteklemeye yardımcı olmak için belirli mikro besinler açısından zengin gıdalara odaklanın” diyor.

Bu besinlerin ne olduğunu bilmek ilk adımdır. İkinci adım, “bu yiyecekleri diyetinize nasıl ekleyebileceğinizi düşünmektir. Parlak renkli meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi yiyecekler bu önemli besinleri içerir. Her öğünde antioksidan açısından zengin gıdaların alımını optimize etmeye çalışın. Vücudunuzun doğal denge sistemini desteklemek için” diyor Burns.

Peki, günlük beslenmenize dahil etmeniz gereken en önemli besin maddeleri nelerdir? Uzmanlar aşağıdakileri tavsiye ediyor.

Cilt Sarkmalarını Önlemek İçin

Uzmanlara Göre, Sağlıklı Bir Cilt İçin Tüketmeniz Gereken Besinler

Omega-3’ler

Şili Somonu Pazarlama Konseyi adına RDN’den Bianca Tamburello, ” Omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler, güneşin zararlı ışınlarına karşı ekstra koruma sağladıkları ve cildi nemli ve sağlıklı bir ışıltı için esnek tutmaları açısından önemli oldukları için son derece faydalıdır” diyor.

Yakın zamandaki çalışma, Omega-3’lerin iltihabı azalttığını ve hızlandırılmış yaşlanma sürecini yavaşlattığını bildirdi. Stres kortizol seviyelerinin yükselmesine neden olur ve omega-3’ler kortizol seviyelerini düşürür. Omega-3’ler vücudun iç onarım mekanizmalarını güçlendirerek cildin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.

Yağlı balıklar (somon ve sardalye gibi), deniz yosunu, chia tohumları, öğütülmüş keten unu, kenevir tohumu ve ceviz yoluyla dengeli bir omega-3 alımı cilt elastikiyetinin korunmasına yardımcı olabilir.

C vitamini

C vitamini içeriği nedeniyle birçok cilt bakım ürününde popüler bir bileşendir. Bilim destekli güneş hasarı önleme faydaları, kırışıklıkları ve koyu lekeleri azaltır ve yaşlanmayı yavaşlatır. “C vitamini açısından zengin besinler, beslenmenin önemli bir öncüsüdür. Kolajen oluşumu” diyor Burns. Kolajen cildi güçlendirir ve cilt sağlığının ana bileşenleri olan elastikiyet ve nem sağlar.

Cildi içeriden nemlendirin ve optimal C vitamini seviyelerini koruyarak yaşlanma belirtilerini azaltın. Hap almanıza gerek yok çünkü birçok gıda doğal olarak iyi C vitamini kaynakları sağlıyor. C vitamini suda çözünen bir vitamin olduğundan aşırı tüketim sadece fazlalığı işemenize neden olur. Paranızı takviyelere ayırın ve gün boyunca yiyeceklerden alın.

Kadınların günlük C vitamini ihtiyacı 75 miligram ve erkeklerin 90 miligramdır. Üst sınır günlük 2000 miligramdır. Çilek, yaban mersini, portakal, kivi, limon, dolmalık biber, domates, brokoli, karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası, porsiyon başına iyi miktarda C vitamini içerir.

E vitamini

“E vitamini, hücre hasarını önlemeye yardımcı olan ve cilt sağlığını destekleyen bir antioksidan görevi görür” diyor Vandana Sheth, RDN, CDCES, FAND, yaşam boyu iyi beslenme konusunda uzmanlaşmış diyetisyen. Onun yüksek anti-inflamatuar etkileri, iltihaplanmadan kaynaklanan cilt kızarıklığı olan şişlik ve eritemi azaltabilir. Birçok cilt ürünü bu nedenle formüllerinde E vitamini içerir.

E vitamini gıda yoluyla elde edilebilir. Hem erkekler hem de kadınlar günde sadece 15 miligram ihtiyaç duyar Sheth, “Badem ve ayçiçeği çekirdeği, diyetinizdeki E vitaminini artırmaya yardımcı olabilecek iki besindir. Bunları lezzetli bir atıştırmalık olarak bir yemek karışımında yiyebilirsiniz. Onları bir salataya atın. Bir smoothie’ye ekleyin veya badem yağı veya ayçiçeği olarak kullanın.

Sağlıklı Bir Cilt İçin Çinko Tüketin

Çinko çok anti-inflamatuardır ve aşağıdakiler için faydalı olabilir: inflamatuar akne ve yara izini azaltır. Çinko birçok alanda kullanılmaktadır. Dermatoloji ürünleri, Kızarıklığı azaltmak ve akne ile savaşmak için. Ayrıca egzama, sedef hastalığı, ülser, yara ve siğillerin tıbbi tedavisinde de kullanılır. Bir çalışma: Hatta kadınlarda kırışıklıkları azaltmak için çinko kullandı. Topikal bir şekilde kullanılmasının yanı sıra, bu mineral açısından zengin yiyecekler yemek, sağlıklı ve parlak bir cildi teşvik edecektir.

Kadınların çinkoya günde 8 miligram ve erkeklerin günde 11 miligram ihtiyacı vardır. Çinko yönünden zengin besinler kabak çekirdeği, kaju fıstığı, kinoa, mercimek, istiridye ve hindidir.

Sağlıklı Bir Cilt İçin Tüketmeniz Gereken Besinler-Kaynak: outsideonline.com

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.