Metabolizmanızı Hızlandıran ve Kendinizi Daha Az Şişkin Hissetmenizi Sağlayan 4 Kahvaltılık Yiyecek
Metabolizmanızı Hızlandıran ve Kendinizi Daha Az Şişkin Hissetmenizi Sağlayan 4 Kahvaltılık Yiyecek
Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu hepimiz biliyoruz, özellikle de kilo vermeye çalışıyorsanız. Sabahları ilk olarak yediğiniz yiyecekler size gün içinde almanız, kalori yakmanız ve antrenmanlarınızı ezmeniz için ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar. Şans eseri, şişkinliği azaltabilecek ve metabolizmanızı hızlandırabilecek tonlarca harika, lezzetli seçenek var. Hatta sağlık uzmanlarının özellikle sabahları yemenizi önerdiği dört kahvaltılık besin vardır.
Kilo vermeye yönelik kahvaltı yiyecekleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için, kayıtlı diyetisyenler Trista Best ve Dana Ellis Hunnes, PhD, MPD, RD ve Recipe For Survival’ın yazarı ile konuştuk. Bitkisel omlet, yulaf ezmesi, parfe ve nane çayının metabolizmayı iyileştirmenin ve şişkinliği azaltmanın yolu olduğunu söylediler.
Sebzeli Omlet – Metabolizmanızı Hızlandıran Kahvaltılık Yiyecekler
Best, şişkinlik içermeyen, iltihap önleyici bir kahvaltı için sebzeli omlet önerir. Bu yemek, “enflamasyonla doğrudan savaşacak ve gelecekteki enflamasyonun oluşmasını önleyecek sağlıklı yağlar ve antioksidan açısından zengin ürünlerle dolu” diye belirtiyor.
Bir sebze omleti, şişkinliği azaltmak ve sindirime yardımcı olmak için mükemmeldir. Ayrıca, daha uzun süre tok kalabilmeniz için protein ve lifle doludur. Best, “Yumurtalardan elde edilen protein ve sebzelerden elde edilen lif, açlığınızı dengeleyecek şekilde daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacaktır” diye açıklıyor. Böylece şişkinliğe son verebilir ve günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemeyi önleyerek kilo verebilirsiniz!
Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesi yemenin en büyük avantajı, süper çok yönlü olmasıdır, böylece onu en sevdiğiniz soslar ve tatlarla paketleyebilirsiniz – ve bütün gün şişkinlik çekmezsiniz. Fındık, tarçın, muz, hindistancevizi ve çilek, yulaf ezmenize ekleyebileceğiniz sağlıklı soslardan sadece birkaçıdır. İster klasik bir yulaf porsiyonunu, ister bir gecede yulaf yemeyi seviyor olun, yulaf ezmesi, sabaha zinde başlamak için en iyi yiyeceklerden biridir. Ve bazı sağlıklı tarifler arıyorsanız, gece yulafınıza eklemek için beslenme uzmanları tarafından onaylanan malzemeler vardır.
Ve tüm bu liflerin parçalanması için iyi miktarda kalori gerekir, bu da metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur. Best, “Yulaf mükemmel bir tam tahıl kaynağıdır ve onları sağlıklı bir yemek veya atıştırmalık yapan bol miktarda lif ve besin içerir” diyor.
Parfe
Yoğurt harika bir kahvaltı, doyurucu bir atıştırmalık veya enerji artırıcı bir canlandırıcı olabilir. Bağırsak sağlığını iyileştirebilen ve sindirime yardımcı olabilecek protein, kalsiyum, vitaminler ve probiyotikler bakımından yüksektir. Ancak az yağlı yoğurt kullanmayı unutmayın çünkü yağ oranı daha düşüktür ve kilo verme diyetinde harika bir protein kaynağıdır.
Kahvaltıda yoğurt yiyecekseniz, karışıma biraz lezzetli meyve ekleyip parfe yapabilirsiniz! Hunnes, çilek ve ananasın şişkinliği önlemeye yardımcı olabilecek iki harika bileşen olduğunu söylüyor.
“Ananas, hafif idrar söktürücü olduğu bilinen bir meyvedir ve meyveler [inanılmaz derecede] iltihap önleyicidir” diyor. “Bu kombinasyonlar, anti-inflamatuar, lif ve antioksidan özellikleri nedeniyle şişkinliğe yardımcı olabilir.” Ve bu meyveler hiç tuz içermez, bu çok önemlidir çünkü tuz vücudunuzun, özellikle de karnınızın çevresinde su tutmasına neden olur. Yani parfe sadece güzel (ve sağlıklı) bir kahvaltı seçeneği değil, aynı zamanda şişkinliği azaltmak için de harikadır.
Nane Çayı
Sabahları kahvaltınızla birlikte sıcak bir fincan çay içmeyi seviyorsanız, Hunnes’ın harika bir haberi var: “[Çaylar] yardımcı olur çünkü sabahları bağırsak yolunuzu hareket ettirirler, bu da önemli bir şişkinlik nedeni olabilir” diye açıklıyor. “Bağırsakları hareket ettirmek, daha az şişkin hissetmek ve susuz kalmamak için harika bir yol.” Bunu duymak güzel!
Spesifik olarak, nane çayı, yüksek flavonoid konsantrasyonu nedeniyle şişkinlik için en iyi çaylardan biridir. Sindirim sisteminizdeki bakterileri sakinleştirmeye yardımcı olurlar. Tatlandırıcılar, yağlı sütler ve kremalar eklemenin şişkinliğinizi kötüleştirebileceğini unutmayın.
Yani metabolizmayı hızlandıran, şişkinliği azaltan bir kahvaltı sıkıcı olmak zorunda değil. Damaklarınızın ve vücudunuzun bayılacağı o kadar çok lezzetli seçenek var ki!
Metabolizmanızı Hızlandıran ve Kendinizi Daha Az Şişkin Hissetmenizi Sağlayan 4 Kahvaltılık Yiyecek-Kaynak: shefinds
