Kilo Alımına ve Enflamasyona Yol Açtığı İçin Artık Kimsenin İçmemesi Gereken 3 İçecek
Kilo Alımına ve Enflamasyona Yol Açtığı İçin Artık Kimsenin İçmemesi Gereken 3 İçecek
Kilo Alımına ve Enflamasyona Yol Açtığı İçin Artık Kimsenin İçmemesi Gereken 3 İçecek
Sıklıkla iltihaplanma sorunu yaşıyorsanız, bunu sizin için neyin tetiklediğini belirlemek için sağlık uzmanlarının bize söylediğine göre günlük olarak tükettiğiniz içecekleri yeniden değerlendirmeniz hayati önem taşır. Çoğumuz şişkinliğe, kramplara, kilo alımına, hazımsızlığa vb. neden olduklarının farkına bile varmadan iltihaplı içecekleri yudumlarız. Bununla birlikte, sağlık ve beslenme uzmanlarına danışarak yaygın olarak iltihaplanma yaşayan herkesin 3 içeceği hakkında daha fazla bilgi aldık ( ve kilo alımını önlemek isteyen ) kaçınmalıdır. Nataly Komova, RD, tescilli diyetisyen ve fitness uzmanı, Sara Chatfield, MPH, RDN, kayıtlı diyetisyen ve beslenme uzmanı ve Dana Ellis Hunnes‘dan ipuçları, öneriler ve görüşler için okumaya devam edin, PhD, MPH, RD, tescilli diyetisyen ve beslenme uzmanı.
1. Gazlı İçecekleri Atlayın, Kombucha ile Değiştirin – Kilo Alımına ve Enflamasyona Yol Açan İçecekler
En sevdiğiniz yüksek şekerli veya yüksek kalorili içeceklerden herhangi birini suyla değiştirmek, iltihaplanma için en uygun çözüm ve en iyi yol olsa da, bunu ilk başta yapmak zor olabilir. Sık sık meyveli soda, kola veya diğer benzer gazlı ve şekerli içecekleri yudumluyorsanız, Hunnes kombucha’yı tercih etmenizi önerir. Bunun yerine probiyotik açısından zengin, iltihap önleyici bir seçenek olduğu için. “[Kombucha’daki] probiyotikler ve antioksidanlar, iltihap önleyicidir ve GI yolunu sağlıklı bakterilerle kolonize etmeye yardımcı olarak GI sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilir” diye açıklıyor.
Komova, “insülin direncine neden olabileceği ve kolesterol seviyelerini yükselterek kilo vermeyi yavaşlatabileceği” için özellikle meyveli sodanın en ateşli içeceklerden biri olduğunu ekliyor. Genel olarak, Komova’nın dediği gibi, iltihabı önlemek yalnızca genel sağlık (ve/veya) kilo verme hedeflerinize yardımcı olacaktır, çünkü “iltihap vücuttaki leptin tepkilerini değiştirdiği için kilo kaybını olumsuz etkileyebilir.”
Bu hormonları değiştirmek, beynin vücuda maksimum düzeyde yediğinizi bildirme işlevini bozar. “Leptin direnci, bireyler farkında olmadan daha fazla kalori tüketme eğiliminde olduğundan kilo alımını tetikler.” Hunnes, kombu çayındaki antioksidanlar sadece bunu önlemeye ve sindiriminize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iltihabı önlemeye de yardımcı olur, diyor Hunnes, probiyotiklerin sağlığını da geliştiriyor. Hunnes, “Kombucha’nın, GI yolu üzerindeki sağlıklı anti-enflamasyon etkilerinden dolayı, muhtemelen kısmen, karbonhidratların sindirimini yavaşlatabileceği de düşünülüyor” diyor.
2. Enerji İçeceklerini Hafif Tatlandırılmış Kahveyle Değiştirin
Komova, bir enerji içeceği yardımıyla uyanmayı seviyorsanız, bunun yalnızca enflamatuar semptomlarınızı şiddetlendireceğini söylüyor. Çok fazla şeker, meyve benzeri tatlar ve anında bir porsiyon kafein içeren enerji içecekleri tatları açısından popülerdir, ancak Komova’nın açıkladığı gibi, iltihaba neden olma potansiyelleri kayda değer bir endişe kaynağıdır. Komova, uyarıcı bileşikler içeren yaygın içecekler olan enerji içeceklerine atıfta bulunarak, “Bu içecekleri kilo verme diyet rutinlerinizden uzak tutmanızı şiddetle tavsiye ediyorum” diyor. sağlığınız, ”diye devam ediyor. Bu yapay bileşikler, diye ekliyor, kronik iltihaba neden olabilir.
“İçecekler, vücut iltihaplanma riskinizi artıran ve kilo verme sürecinizi geciktiren işlenmiş şekerler ve yapay tatlandırıcılar içerir.” Sabahları uyanmanıza yardımcı olacak bir enerji artışına ihtiyacınız varsa, Hunnes ya sade sade kahve (sıfır kalori içerir, btw) ya da bitki bazlı ya da keşiş meyvesi tatlandırıcılarla “hafifçe tatlandırılmış” içecekler içmenizi önerir.
3. Şekerli Tatlı Çaydan Kaçının, Şekersiz Deneyin
Son olarak, süper tatlı çay, arada bir lezzetli bir ikramdır, ancak enflamasyona yatkınsanız, sonuçta kaçınılması gerektiğini vurguluyor Chatfield. Bunu içmek genellikle kilo alımına neden olabilecek aşırı şeker tüketimine yol açar, diyor. Chatfield, tatlı çaylar gibi şekerle tatlandırılmış içeceklerin büyük bir suçlu olduğunu çünkü “kalorilerinin yüksek olduğunu düşünmeyebiliriz ve vücudumuz da kalorileri yiyeceklerden aldıkları gibi tanımıyor” diyor. Bu daha sonra daha fazla kalori alımına yol açabilir. Bu, diye devam ediyor, yağ metabolizmasında değişikliklere yol açabilir. “Karaciğerde yağın biriktiği yağlı karaciğer hastalığı riski yüksektir. Yüksek şeker alımından kaynaklanan çok fazla insülin, arter ve kalp sağlığı için de zararlı olabilir” diyor ve tatlı çayın dezavantajlarının iltihaplanmadan daha fazlasını ilgilendirdiğini belirtiyor.
İdeal sağlığınızı geliştirmek ve iltihaplanmayı önlemek için, bunun yerine flavonoid içeriğinden sağlık yararları olduğu için şekersiz buzlu çayı yudumlamanızı önerir. Nihayetinde, şekerli tatlı çayların yüksek şeker içeriği (popüler çaylar 12 oz. porsiyon başına yaklaşık 28-44 gram şeker arasında değişiyordu), sizi çoğu kadın için günde 24 gram ve günde 36 gram olan önerilen maksimum şeker alımını hızlı bir şekilde aşabilir çoğu erkek için günlük. Chatfield, bu nedenle ve sindirim sağlığınıza öncelik vermek ve özen göstermek için “şekersiz buzlu çayın daha iyi bir seçim olduğu” sonucuna varıyor.
Kilo Alımına ve Enflamasyona Yol Açtığı İçin Artık Kimsenin İçmemesi Gereken 3 İçecek-Kaynak: shefinds
