Kadınların Adet Dönemini Daha Mutlu Geçirmesi İçin Tüketmesi ve Tüketmemesi Gereken Yiyecekler

Paylaş

Kadınların Adet Dönemini Daha Mutlu Geçirmesi İçin Tüketmesi ve Tüketmemesi Gereken Yiyecekler

Kadınların Adet Dönemini Daha Mutlu Geçirmesine Yiyeceklerin Etkisi

Adet döneminiz boyunca vücudunuza ekstra takviye uygulamanız, semptomlarınızı biraz daha yönetilebilir hale getirmenize yardımcı olabilir. Ancak, tüm döngünüz boyunca, yani gerçekten kanamaya başlamadan çok önce yediklerinizin daha da fazla fark yaratabileceğini bilmiyor olabilirsiniz. Bunun nedeni, diyetimizin hormonal dengemiz üzerinde doğrudan bir etkisi olması ve bazı yiyeceklerin kramp, ruh hali değişimleri, mide bulantısı ve şişkinlik gibi durumları şiddetlendirebilmesidir.

Flo Living platformu, doğal olarak hormonal dengeyi desteklemeye odaklanan beslenme uzmanı ve hormon uzmanı Alisa Vitti, “Yediğiniz gıdalar tüm döngünüzü besleyen hormonları üretiyor” diyor. “Ama kanamaya başladığınızda, zar atılır. Besin değişiklikleri kanamadan önce gerçekleşmelidir.”

Bu aynı zamanda, yapmayanları sınırlamanın yanı sıra, daha mutlu bir dönemi desteklemeye yardımcı olan yiyecekleri ikiye katlamak anlamına gelir. Diyetinizin döneminizi iyileştirmeye nasıl yardımcı olabileceğini tam olarak öğrenmek için okumaya devam edin.

Adet Dönemini Daha Mutlu Geçirmek İçin Tüketilmesi Gereken Yiyecekler

Kadınların Adet Dönemini Daha Mutlu Geçirmesi İçin Keten

Keten

Vitti, ağır dönemlerden muzdaripseniz (menoraji olarak da bilinir), o zaman döngünüzden önce keten tüketmek bir zorunluluktur. ” Ağır kanamaya ve pıhtılara yol açabilecek fazla östrojeni temizlemeye yardımcı olur ” diye açıklıyor.

Bir smoothieye biraz öğütülmüş keten tohumu eklemeyi deneyin, hatta yoğurt ve meyvenin üzerine serpin. Ayrıca vegan unlu mamullerde harika bir yumurta, değişimi sağlar.

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Yöntemler Nelerdir

Su

Tamam evet, su “yiyemezsiniz”, ancak PMS semptomlarını hafifletmek için susuz kalmamanızı sağlamalısınız. Cleveland Clinic, şişkinliği azaltmak ve sindirimi iyileştirmek için günde en az 64 ons (2 litre) su içmenizi önerir.

Avokado Nasıl Yenir

Avokado (ve Diğer Sağlıklı Yağlar)

Ölümcül kramplardan muzdarip olanlar, dikkat edin: Tükettiğiniz yağlara odaklanmak her şeyi değiştirebilir. Bunun nedeni, belirli yağ asitlerinin, geniş bir vücut işlevi yelpazesi arasında rahmin kasılmasını kontrol eden hormon benzeri maddeler olan prostaglandinlerin üretimini etkilemesidir.

Özellikle, prostaglandin E2 (veya PGE2) adı verilen bir çeşit kramp ve iltihaplanma ile bağlantılıdır, bu nedenle Vitti, süt ürünleri ve diğer hayvansal kaynaklı yağlar gibi üretimine katkıda bulunabilecek yağlı bileşiklerden kaçınılmasını tavsiye ediyor. “Yediğiniz yağları değiştirirseniz, daha az PGE2 ve daha fazla PGE1 ve 3 yaparsınız, bu da uterusun gevşemesine neden olur, böylece kramplarınızı ortadan kaldırmasa bile azaltır” diyor.

Bunu avokado, yukarıda bahsedilen keten tohumu ve balıktan (balık yağları da olabilir) elde edilen omega-3 açısından zengin yağlara odaklanarak yapabilirsiniz.

Bahar Diyeti Somon Balığı

Somon

Buna göre Cleveland Kliniği, D vitamini ayrıca PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur. D vitamini açısından zengin besinler arasında somon, sardalye ve istiridye bulunur.

Karalahana Sarması Tarifi

Yapraklı Yeşiller

Şişkinliğe yatkınsanız, Vitti sebzelere yapışmanızı öneriyor. Magnezyum ve lif bakımından zengindirler. Her ikisi için de lahana, ıspanak ve karalahana gibi yeşil yapraklı sebzelerden daha iyi bir kaynak yoktur.

Lezzet Efsanesi Leblebi-Nohut

Nohut

Biraz daha canın sıkkınsa düzenlilik Regl döneminde biraz humus yemeyi önerebilir miyiz? Vitti, “Nohut, zamanında kanama için progesteron seviyelerine yardımcı olmak için bir B6 takviyesi sağlar” diyor.

Kolay Kilo Verdiren Tavsiyeler

Fındık

Badem, ceviz ve fındık gibi kuruyemişler omega-3 bakımından zengindir. Ayrıca, tatları sayesinde cipslere harika bir atıştırma alternatifidirler.

Diz Ağrıları Oluşumu

Muz

Adet dönemlerimizde daha fazla su tutma eğilimindeyiz, bu da şişkinliğin ana suçlusu olabilir. Potasyum, vücudumuzdaki doğal sıvı dengesini geri kazanmaya yardımcı olur ve muzlar bununla doludur. Portakal, kavun ve kayısı da öyle.

Çay Demir Eksikliği Bağlantısı

Papatya Çayı

Kafeinli içecekler yerine papatya çayı içebilirsiniz. Sertifikalı beslenme uzmanı Ariane Resnick‘e göre, “kasları gevşetir, sinirleri rahatlatır, hormonla ilgili kaygıyı azaltır.”

Baharatların Faydaları-Zerdeçal

Zerdeçal

Zerdeçalda bulunan kurkumin güçlü bir anti-inflamatuar besindir. Bu, döngünüz sırasında hissettiğiniz gerginliği ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir. Martin, “Hindistan cevizi sütü, zerdeçal, tarçın, ashwagandha ve kırık karabiber ile hormon dengeleyici bir tonik olarak yapılan yatıştırıcı zerdeçallı latteyi müşterilerime yudumlatıyorum” diyor Martin. “Zerdeçalın tıbbi faydalarını özümseyebilmek ve kurkumin yağda çözünür olduğundan sağlıklı yağ ile eşleştirebilmek için kırık karabiber kullandığınızdan emin olun.”

Tüketilmemesi Gereken Yiyecekler

Marketlerin İnsanların Daha Fazla Alışveriş Yapması İçin

Pestisitlerle Üretilen Gıdalar

Organik gıdaları mümkün olduğunca sık satın almak hem çevresel hem de sağlık nedenleriyle idealdir. Bunlardan en az biri pestisitlerin kanıtlanmış hormon bozucu olmasıdır. Bu çalışma, yaygın ürünlerde bulunan östrojenik pestisitlerin vücuttaki östrojeni artırabileceğini ve bunun da daha ağır kan akışı ve zayıflatıcı kramplarla bağlantılı olduğunu açıklıyor.

UHT Süt Nedir

Hayvansal Yağlar ve Süt Ürünleri

Yine, PGE2, iltihaplanma ile yoğun bir şekilde bağlantılıdır, bu nedenle, tüm adet döngünüz boyunca ve özellikle adet döneminizden önce üretimini uyaran yağlardan kaçınmak akıllıca olacaktır.

Bu, süt ürünleri, etler ve diğer işlenmiş gıdalar gibi omega-6 yağ asitleri bakımından ağır gıdaları sınırlamak anlamına gelir.

Filtre Kahve Yapılışı

Kafein

Regl ile ilgili durgunluk, soğuk demlemeye ulaşmaya daha da meyilli hissetmenize neden olabilir, ancak araştırmalar, kahvenin adet ağrısını ciddi şekilde şiddetlendirebileceğini gösteriyor. Bunun nedeni, kafeinin kan damarlarımızı daraltmasıdır ve bu da nihayetinde rahim üzerinde sıkılaştırıcı bir etkiye sahip olabilir.

İnsülin Direncinin Oluşması

Şeker ve Yapay Tatlandırıcılar

Rahim astarınız çıkış stratejisini belirlerken, yerel kafenizden aldığınız yumuşak pişmiş çikolata parçalı kurabiyeden daha tatmin edici çok az şey olduğunu tamamen anlıyoruz. Sadece şunu aklında tut şeker kaygan bir eğimdir, özellikle de dönem belirtilerinizi hafifletmek söz konusu olduğunda. Kan şekerinizi ve kortizol seviyenizi bozan şeker, muhtemelen sadece kötü ruh hali değişimlerini, sivilceleri ve enerji seviyelerini şiddetlendirecektir. Ezici yorgunluğun en tutarlı yan etkilerinizden biri olup olmadığını hatırlamak özellikle önemlidir.

Yapay tatlandırıcılar akıllıca bir alternatif değildir, çünkü hormonları da bozduğu gösterilmiştir. Bizim tavsiyemiz, Canınız yaramaz bir şey çekiyorsa, bunun yerine şekersiz bitter çikolata alın.

Fırında Ballı Soya Soslu Tavuk Tarifi

İşlenmiş Soya Ürünleri

Vitti, çoğu soya ürününün sadece hafif bir östrojenik etkiye sahip olmasına rağmen, hormonal denge açısından da size herhangi bir iyilik yapmayacaklarını söylüyor. Miso gibi az miktarda işlenmemiş, fermente edilmiş soya, iyi bir besin dozu sağlarken, tofu, soya sütü ve yapay etler gibi işlenmiş kaynaklardan uzak durmayı öneriyor.

Hazır İçeceklerde Alkol

Alkol

Alkol cazip gelebilir, ama daha iyi hissetmeni sağlamaz. Sertifikalı bütünsel sağlık ve zindelik danışmanı ve bağırsak uzmanı Laura Martin, “Vücudunuz zaten aşırı hızda ve yorgun. Vücudunuza bir toksin eklemek yarardan çok zarar verir” diye açıklıyor. “Bunun yerine biraz çikolata ve papatya çayı ile rahatlamak için kendinize beş ila yedi gün verin.”

Kadınların Adet Dönemini Daha Mutlu Geçirmesi İçin Tüketmesi ve Tüketmemesi Gereken Yiyecekler-Kaynak: Victoria Hoffwhowhatwear.co.uk

Leave a Reply