Kadınların Adet Dönemini Daha Mutlu Geçirmesi İçin Tüketmesi ve Tüketmemesi Gereken Yiyecekler
Kadınların Adet Dönemini Daha Mutlu Geçirmesine Yiyeceklerin Etkisi
Adet döneminiz boyunca vücudunuza ekstra takviye uygulamanız, semptomlarınızı biraz daha yönetilebilir hale getirmenize yardımcı olabilir. Ancak, tüm döngünüz boyunca, yani gerçekten kanamaya başlamadan çok önce yediklerinizin daha da fazla fark yaratabileceğini bilmiyor olabilirsiniz. Bunun nedeni, diyetimizin hormonal dengemiz üzerinde doğrudan bir etkisi olması ve bazı yiyeceklerin kramp, ruh hali değişimleri, mide bulantısı ve şişkinlik gibi durumları şiddetlendirebilmesidir.
Flo Living platformu, doğal olarak hormonal dengeyi desteklemeye odaklanan beslenme uzmanı ve hormon uzmanı Alisa Vitti, “Yediğiniz gıdalar tüm döngünüzü besleyen hormonları üretiyor” diyor. “Ama kanamaya başladığınızda, zar atılır. Besin değişiklikleri kanamadan önce gerçekleşmelidir.”
Bu aynı zamanda, yapmayanları sınırlamanın yanı sıra, daha mutlu bir dönemi desteklemeye yardımcı olan yiyecekleri ikiye katlamak anlamına gelir. Diyetinizin döneminizi iyileştirmeye nasıl yardımcı olabileceğini tam olarak öğrenmek için okumaya devam edin.
Adet Dönemini Daha Mutlu Geçirmek İçin Tüketilmesi Gereken Yiyecekler
Keten
Vitti, ağır dönemlerden muzdaripseniz (menoraji olarak da bilinir), o zaman döngünüzden önce keten tüketmek bir zorunluluktur. ” Ağır kanamaya ve pıhtılara yol açabilecek fazla östrojeni temizlemeye yardımcı olur ” diye açıklıyor.
Bir smoothieye biraz öğütülmüş keten tohumu eklemeyi deneyin, hatta yoğurt ve meyvenin üzerine serpin. Ayrıca vegan unlu mamullerde harika bir yumurta, değişimi sağlar.
Su
Tamam evet, su “yiyemezsiniz”, ancak PMS semptomlarını hafifletmek için susuz kalmamanızı sağlamalısınız. Cleveland Clinic, şişkinliği azaltmak ve sindirimi iyileştirmek için günde en az 64 ons (2 litre) su içmenizi önerir.
Avokado (ve Diğer Sağlıklı Yağlar)
Ölümcül kramplardan muzdarip olanlar, dikkat edin: Tükettiğiniz yağlara odaklanmak her şeyi değiştirebilir. Bunun nedeni, belirli yağ asitlerinin, geniş bir vücut işlevi yelpazesi arasında rahmin kasılmasını kontrol eden hormon benzeri maddeler olan prostaglandinlerin üretimini etkilemesidir.
Özellikle, prostaglandin E2 (veya PGE2) adı verilen bir çeşit kramp ve iltihaplanma ile bağlantılıdır, bu nedenle Vitti, süt ürünleri ve diğer hayvansal kaynaklı yağlar gibi üretimine katkıda bulunabilecek yağlı bileşiklerden kaçınılmasını tavsiye ediyor. “Yediğiniz yağları değiştirirseniz, daha az PGE2 ve daha fazla PGE1 ve 3 yaparsınız, bu da uterusun gevşemesine neden olur, böylece kramplarınızı ortadan kaldırmasa bile azaltır” diyor.
Bunu avokado, yukarıda bahsedilen keten tohumu ve balıktan (balık yağları da olabilir) elde edilen omega-3 açısından zengin yağlara odaklanarak yapabilirsiniz.
Somon
Buna göre Cleveland Kliniği, D vitamini ayrıca PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur. D vitamini açısından zengin besinler arasında somon, sardalye ve istiridye bulunur.
Yapraklı Yeşiller
Şişkinliğe yatkınsanız, Vitti sebzelere yapışmanızı öneriyor. Magnezyum ve lif bakımından zengindirler. Her ikisi için de lahana, ıspanak ve karalahana gibi yeşil yapraklı sebzelerden daha iyi bir kaynak yoktur.
Nohut
Biraz daha canın sıkkınsa düzenlilik Regl döneminde biraz humus yemeyi önerebilir miyiz? Vitti, “Nohut, zamanında kanama için progesteron seviyelerine yardımcı olmak için bir B6 takviyesi sağlar” diyor.
Fındık
Badem, ceviz ve fındık gibi kuruyemişler omega-3 bakımından zengindir. Ayrıca, tatları sayesinde cipslere harika bir atıştırma alternatifidirler.
Muz
Adet dönemlerimizde daha fazla su tutma eğilimindeyiz, bu da şişkinliğin ana suçlusu olabilir. Potasyum, vücudumuzdaki doğal sıvı dengesini geri kazanmaya yardımcı olur ve muzlar bununla doludur. Portakal, kavun ve kayısı da öyle.
Papatya Çayı
Kafeinli içecekler yerine papatya çayı içebilirsiniz. Sertifikalı beslenme uzmanı Ariane Resnick‘e göre, “kasları gevşetir, sinirleri rahatlatır, hormonla ilgili kaygıyı azaltır.”
Zerdeçal
Zerdeçalda bulunan kurkumin güçlü bir anti-inflamatuar besindir. Bu, döngünüz sırasında hissettiğiniz gerginliği ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir. Martin, “Hindistan cevizi sütü, zerdeçal, tarçın, ashwagandha ve kırık karabiber ile hormon dengeleyici bir tonik olarak yapılan yatıştırıcı zerdeçallı latteyi müşterilerime yudumlatıyorum” diyor Martin. “Zerdeçalın tıbbi faydalarını özümseyebilmek ve kurkumin yağda çözünür olduğundan sağlıklı yağ ile eşleştirebilmek için kırık karabiber kullandığınızdan emin olun.”
Tüketilmemesi Gereken Yiyecekler
Pestisitlerle Üretilen Gıdalar
Organik gıdaları mümkün olduğunca sık satın almak hem çevresel hem de sağlık nedenleriyle idealdir. Bunlardan en az biri pestisitlerin kanıtlanmış hormon bozucu olmasıdır. Bu çalışma, yaygın ürünlerde bulunan östrojenik pestisitlerin vücuttaki östrojeni artırabileceğini ve bunun da daha ağır kan akışı ve zayıflatıcı kramplarla bağlantılı olduğunu açıklıyor.
Hayvansal Yağlar ve Süt Ürünleri
Yine, PGE2, iltihaplanma ile yoğun bir şekilde bağlantılıdır, bu nedenle, tüm adet döngünüz boyunca ve özellikle adet döneminizden önce üretimini uyaran yağlardan kaçınmak akıllıca olacaktır.
Bu, süt ürünleri, etler ve diğer işlenmiş gıdalar gibi omega-6 yağ asitleri bakımından ağır gıdaları sınırlamak anlamına gelir.
Kafein
Regl ile ilgili durgunluk, soğuk demlemeye ulaşmaya daha da meyilli hissetmenize neden olabilir, ancak araştırmalar, kahvenin adet ağrısını ciddi şekilde şiddetlendirebileceğini gösteriyor. Bunun nedeni, kafeinin kan damarlarımızı daraltmasıdır ve bu da nihayetinde rahim üzerinde sıkılaştırıcı bir etkiye sahip olabilir.
Şeker ve Yapay Tatlandırıcılar
Rahim astarınız çıkış stratejisini belirlerken, yerel kafenizden aldığınız yumuşak pişmiş çikolata parçalı kurabiyeden daha tatmin edici çok az şey olduğunu tamamen anlıyoruz. Sadece şunu aklında tut şeker kaygan bir eğimdir, özellikle de dönem belirtilerinizi hafifletmek söz konusu olduğunda. Kan şekerinizi ve kortizol seviyenizi bozan şeker, muhtemelen sadece kötü ruh hali değişimlerini, sivilceleri ve enerji seviyelerini şiddetlendirecektir. Ezici yorgunluğun en tutarlı yan etkilerinizden biri olup olmadığını hatırlamak özellikle önemlidir.
Yapay tatlandırıcılar akıllıca bir alternatif değildir, çünkü hormonları da bozduğu gösterilmiştir. Bizim tavsiyemiz, Canınız yaramaz bir şey çekiyorsa, bunun yerine şekersiz bitter çikolata alın.
İşlenmiş Soya Ürünleri
Vitti, çoğu soya ürününün sadece hafif bir östrojenik etkiye sahip olmasına rağmen, hormonal denge açısından da size herhangi bir iyilik yapmayacaklarını söylüyor. Miso gibi az miktarda işlenmemiş, fermente edilmiş soya, iyi bir besin dozu sağlarken, tofu, soya sütü ve yapay etler gibi işlenmiş kaynaklardan uzak durmayı öneriyor.
Alkol
Alkol cazip gelebilir, ama daha iyi hissetmeni sağlamaz. Sertifikalı bütünsel sağlık ve zindelik danışmanı ve bağırsak uzmanı Laura Martin, “Vücudunuz zaten aşırı hızda ve yorgun. Vücudunuza bir toksin eklemek yarardan çok zarar verir” diye açıklıyor. “Bunun yerine biraz çikolata ve papatya çayı ile rahatlamak için kendinize beş ila yedi gün verin.”
Kadınların Adet Dönemini Daha Mutlu Geçirmesi İçin Tüketmesi ve Tüketmemesi Gereken Yiyecekler-Kaynak: Victoria Hoff–whowhatwear.co.uk
