İnsanlar Neden Yeni Yıl İçin Yerine Getiremeyecekleri Kararlar Alıyorlar?
İnsanlar Neden Yeni Yıl İçin Yerine Getiremeyecekleri Kararlar Alıyorlar?
İsteyen herkese yeni bir başlangıç sunan yıllık etkinlik olan Yeni Yıl Günü’ne aşinasınız. (Ayrıca bakınız: “Yeni yıl, yeni ben!”) Ancak, Hendek Yeni Yıl Karar Günü olarak bilinen küçük şeytanın meleğine olan adını duyma olasılığınız daha düşüktür. 17 Ocak’a denk geliyor ve sadece 16 gün önce gözlerinde böyle bir umut vaat eden insanları, normal ole benliklerine geri dönmek adına kilo verme, para biriktirme veya varoluşsal yenilenmenin diğer yüce biçimleri gibi hedeflerden pervasızca vazgeçmeye davet ediyor.
Evet, Yeni Yıl kararlarını boşa çıkarmak o kadar yaygın ki, bunun için bir tatil bile var. Soru şu: Başarısızlık bu kadar kaçınılmaz görünüyorsa neden ilk etapta kararlar alasınız ki? Bu tekrarlanan suç “yeni başlangıç etkisi” ile açıklanabilir ve Yahoo Life bunu daha iyi anlamak için uzmanlarla görüştü.
İnsanlar neden yeni yıl kararlarını ilk etapta alıyorlar?
Tıpkı insanların Pazartesi günlerini yeni bir haftayı bir öncekinden daha iyi hale getirmek için bir fırsat olarak algıladığı gibi, bunu Yeni Yıl Günü için de yapıyorlar, ancak makro düzeyde Gina Moffa, terapist ve Harekete Geçmek, Bırakmak Demek Değildir: A kitabının yazarı Kayıpları Yönetmeye Yönelik Modern Kılavuz, Yahoo Life’a anlatıyor. Klinik psikolog ve klinik şefi Nicole Siegfried, her ikisinin de araştırmacı Katy Milkman tarafından Yeni Yıl gibi önemli tarihler olgusunu tanımlamak için icat edilen ve yeni hedefler belirlemeye ve davranışlarınızı değiştirmeye teşvik eden bir terim olan yeni başlangıç etkisinin örnekleri olduğunu söylüyor. Hafif Davranış Sağlığı’nda memur.
Siegfried, Yahoo Life’a şunları söylüyor: “Zamandaki bu noktalar motivasyonu, enerjiyi ve iyimserliği ateşliyor ve bu da yeni hedeflerin ve taahhütlerin belirlenmesiyle sonuçlanıyor.” İnsanlar Yeni Yıl’ın etkisine özellikle duyarlıdır çünkü – yani, adından da anlaşılacağı gibi. Siegfried, tatilin insanları düşünmeye ve “hayatlarının envanterini çıkarmaya” ve ardından uygun gördükleri yerde değişiklikler yapmaya çağırdığını söylüyor. Ayrıca kararlar konusundaki akran baskısının da gerçek olduğunu söylüyor: Bazı insanlar bunu sırf herkes yapıyor diye yapıyor.
Moffa, bu motivasyon karışımının, geçmişte yaşananlara rağmen aynı döngünün her yıl kendi seyrini sürdürmesi için yeterli olduğunu ekliyor.
Kararlar neden bu kadar sıklıkla başarısız oluyor?
Siegfried, “Yaklaşık %40’ımız Yeni Yıl kararları veriyor, genç yetişkinlerin neredeyse %60’ı kararlar alıyor” diyor. “Aynı zamanda Yeni Yıl kararlarının neredeyse %90’ı iptal ediliyor.”
Siegfried, bu istatistiksel farkın en büyük suçlusunun kör iyimserlik olduğunu söylüyor. Çoğu zaman, kararlar gerçekçi değildir veya ölçülemezdir; bu da onları başarıya götüren ulaşılabilir küçük adımlara bölünemeyecekleri anlamına gelir. Siegfried, hedeflerin fiziksel görünüşle ilgili olduğu durumlarda bu durumun daha da karmaşık hale geldiğini ekliyor ki bu da çok yaygındır.
Örneğin Moffa, spor salonu üyeliğiyle birlikte gelebilecek daha fazla egzersiz yapma ortak hedefinden bahsediyor. Moffa, “İnsanlar somut planlamayı ve spor salonu üyeliğinin ardındaki motivasyonu hesaba katmıyor” diye açıklıyor. “Sadece zayıflamak için mi? Sadece forma girmek için mi?” Somut niyetler veya daha küçük ara hedefler belirlenmediğinde, anlık tatmin arzusu devreye girer. “Çoğu insan daha acil bir sonuç isteme eğilimindedir ve bunun zaman, kararlılık ve disiplin gerektirebileceği kanıtlandığında pes etme eğilimi gösterirler” diye ekliyor.
Gerçekten ulaşacağınız gerçekçi hedefleri nasıl belirlersiniz?
Şimdi iyi haberlere geçelim. Yeni Yıl kararlarınızın geçmişte başarısız olması, onlara hiçbir zaman ulaşamayacağınız anlamına gelmez. Uzmanlara göre gerçekçi olanları belirlemek için bu ipuçlarını deneyin.
1. SMART tekniğini deneyin
Siegfried’in, hedeflerinizin ölçülebilir ve dolayısıyla ulaşılabilir olduğundan emin olmak için kullanışlı bir kısaltması var ve bu da “daha iyi sonuçlara yol açıyor” diyor. SMART kadar basittir: “Hedefler Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, İlgili ve Zamana Bağlı olmalıdır.”
Bir örnek: “Sağlığımı iyileştirmek istiyorum” bir SMART hedefi değildir. SMART olmak için daha spesifik olması gerekir. Bunun yerine, Siegfried, “Kolesterolümü Kasım ayına kadar 200’ün altına düşüreceğim” ifadesinin çok AKILLI olduğunu söylüyor.
2. Yaklaşım odaklı hedefleri deneyin
Benzer şekilde, 2020’de yapılan bir araştırma, yaklaşma odaklı hedefleri olan kişilerin, yani yapabilecekleri şeyle motive olanların – yani “Her sabah işten önce yürüyebilirim” – kaçınma odaklı hedefleri olan, yani yapabilecekleri şeyle motive olan kişilerin, önemli ölçüde daha başarılı olduklarını buldu. yapamayacakları veya sahip olamayacakları şey – yani, “Altı ay boyunca şeker yiyemem.” Kararınızın gerçekten gerçekleştirebileceğiniz belirli eylemlere odaklandığından emin olmak iyi bir başlangıçtır.
3. Sonuçtan ziyade davranışlara veya alışkanlıklara odaklanın
Siegfried, “Sonuçtan ziyade davranış değişikliğine odaklanmanızı öneriyorum” diyor. Örneğin koşarak forma girmeyi hedeflemek yerine koşu alışkanlıklarınızı değiştirmeye başlayın. Örnek: “Önümüzdeki üç ay boyunca haftada üç kez bir mil koşacağım.”
4. Belirli kilometre taşlarının haritasını çıkarın ve bunlara ulaştığınız için kendinizi ödüllendirin
Başarılı olmak için ihtiyacınız olan şey buysa, hedefi en küçük küçük adımlara bölebilirsiniz. Moffa, “Çoğu insan, hedeflerin yol boyunca ulaşacağımız kilometre taşlarına sahip olması gerektiğini unutuyor” diyor. “Bu da plan yapıp hedefe doğru adım adım ilerlemekten geçiyor.” Ve her birine ulaştığınızda, ne kadar önemsiz görünürse görünsün, Moffa bir ödül verilmesi gerektiğini söylüyor. “İyi bir gün geçirdiğinizde veya adımlardan birine ulaşma konusunda gerçekten olumlu hissettiğinizde, kendinizi ödüllendirin ve ayrıca kendinize ne yaptığınızı veya bunun başarılı olmasına hangi şeylerin yardımcı olduğunu sorun” diyor. “Yol boyunca işe yarayan şeyleri yapmaya devam edin.”
5. Sorumluluğu bulun
Hedefinizi en az bir kişiyle (ideal olarak ulaşılması gereken hedefleri olan biriyle) paylaşmak iyi bir fikirdir, böylece birbirinizi sorumlu tutabilirsiniz. Bu şekilde hedeflere ulaşmak dostluk ve toplulukla ilgili hale gelir. Moffa, “Hedefe devam etmek için daha fazla motivasyon olduğundan, insanlar buna bağlı kalmaya daha yatkın olabilir” diye açıklıyor. “Hedefleri tek başımıza belirlediğimizde her şey daha zor olabilir.” Moffa, sorumluluk sahibi meslektaşlarınızın, hatta bir terapistin de yaklaşabileceğiniz her türlü engeli aşmanıza yardımcı olabileceğini ekliyor.
“Kendimizi her zaman motive hissetmeyebiliriz, ancak bizim için işe yarayan şeye bağlı kalabilirsek, yol boyunca karşılaştığımız mücadeleleri ve korkuları başkalarıyla paylaşabilir ve sıkışıp kaldığımızı hissettiğimizde yaratıcı çözümlere izin verebilirsek, hedefe ulaşma olasılığımız daha yüksek olur. aradığımız sonuç” diyor Moffa. “Ya da belki daha iyi bir şey.”
İnsanlar Neden Yeni Yıl İçin Yerine Getiremeyecekleri Kararlar Alıyorlar?-Kaynak: yahoo
