İdeal Kahvaltı Tabağı

İdeal Kahvaltı Tabağı yazımızda günlük kalori ihtiyacı 2500 olan bir kişinin herhangi bir kronik ya da metabolik hastalığı bulunmayan sağlıklı ve ideal ağırlıkta olanların İdeal Kahvaltı Tabağı yazdık.

Kahvaltı Tabağı İçeriği

  • 1 su bardağı süt
  • 1 tane haşlanmış yumurta (2-3 tane olursa daha iyi olur)
  • 30 gram beyaz peynir veya yarım çay bardağı kadar lor peyniri
  • 6-7 adet siyah zeytin veya yeşil zeytin
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 1 yemek kaşığı pekmez
  • 3 tane ince dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 porsiyon meyve veya 1 yemek kaşığı kuru üzüm (diğer kuru meyveler) veya 1 tane orta boy portakal veya kuruyemiş
  • Domates, salatalık, yeşillik.

Toplam kalori 600-700 olacaktır. %53 karbonhidrat, %16 protein, ve %31 yağ içermektedir.

İnsan ve Hayat Dergisi‘nden yardım alınmıştır.

Yorum yapın