Diyetisyenlere Göre Çok Fazla Şeker Yediğinizi Nasıl Anlarsınız ve Vücudunuza Etkileri Nelerdir?
Diyetisyenlere Göre Çok Fazla Şeker Yediğinizi Nasıl Anlarsınız ve Vücudunuza Etkileri Nelerdir?
Diyetisyenlere Göre Çok Fazla Şeker Yediğinizi Nasıl Anlarsınız?
Amacınız daha sağlıklı beslenmekse ve sağlıklı beslenmeye yeni başlıyorsanız, günlük ne kadar şeker tükettiğinize bakmak çok önemlidir. Bu yaygın içerikten çok fazla yemek, cilt sağlığınızı, bağırsak sağlığınızı ve metabolizmanızı olumsuz ve büyük ölçüde etkileyebilir ve genellikle kilo alımına ve dengesiz bağırsak mikrobiyotasına (şişkinlik, gaz, ishal ve kabızlığa neden olur) yol açar.
Bununla birlikte, vücudunuzdan çok fazla şeker yediğinizi gösteren uyarı işaretleri için diyetisyenlere, beslenme uzmanlarına ve diğer sağlık uzmanlarına ulaştık. Balance One Supplements’ta kayıtlı diyetisyen olan Trista Best, MPH, RD, LD ve kayıtlı beslenme uzmanı ve The Candida Diet’in yaratıcısı Lisa Richards‘tan ipuçları, öneriler ve görüşler…
1. Daha Fazla Kopma, Sivilce ve Donuk Görünen Cilt Görüyorsunuz
Best, çok fazla şeker yemenin önemli bir dezavantajının cilt yaşlanmasını hızlandırabileceği konusunda uyarıyor. “Ana beslenme kaynağı olarak şekerli, işlenmiş hazır gıdalara güvenmek sağlığınıza zarar verebilir ve daha hızlı yaşlanmanıza neden olabilir” diyor. Bu tür yiyecekler (şekerli hamur işleri, granola barlar, tahıllar, şekerler gibi), “yaşlanma sürecini hızlandırabilen” şekerle birlikte “rafine karbonhidratlar” ile yapılır.
Bu aynı zamanda parlak, esnek bir görünüm yerine daha fazla sivilce, daha kuru cilt ve genel olarak daha mat bir görünüm anlamına gelebilir. Best, şekerli atıştırmalıklar ve ikramların yalnızca “yaşlanmayı artırmakla kalmayıp aynı zamanda bağırsak sağlığının bozulmasına da yol açtığını” söylüyor (bir sonraki konuya geçeceğiz). “Bu yan etkilerin her ikisi de genel sağlığa zarar veriyor.” Best, “bu yiyecekleri diyetinizde sınırlamaya ve yalnızca kesinlikle gerekli olduğunda bunlara güvenmeye” çalışmanızı önerir. Kendinizi ara sıra şekerli bir muameleden mahrum etmek zorunda kalmasanız da Best, “daha fazla bütün gıdaları ve meyve ve sebzeler gibi antioksidan bakımından zengin gıdaları entegre etmek gerekir” diyor, bu da dahili ve harici oksidatif hasarı azaltacaktır.
2. Mide Ağrısı, Kilo Alma ve Hazımsızlık Yaşıyorsunuz
Richards, sık sık kronik şişkinlik ve/veya diğer hazımsızlık belirtilerinden şikayetçiyseniz, yalnızca bir doktora görünmenin değil, aynı zamanda diyetinizi(beslenmenizi) yeniden gözden geçirmenin ve bunu neyin tetikleyebileceğini bulmanın da önemli olduğunu vurguluyor. Çoğu zaman, bu reaksiyonun, sağlıklı sindirime yardımcı olmak için gerekli bir besin olan lif içermediğinden, çok fazla şekerli gıda veya rafine karbonhidrattan kaynaklandığını belirtiyor.
Richards, “Şekerli, işlenmiş, abur cuburlarla dolu bir diyet, bağırsak disbiyozunun ve aşırı mantar büyümesinin ana nedenlerinden biridir” diye açıklıyor. Çok fazla şeker tükettiğinizde, Candida’nın potansiyel olarak aşırı büyümesi, “vücudunuzun yaşayabileceği olumsuz etkilerden sadece biridir.” Vücudunuz insülinin kan şekerinizi düşürme etkilerine karşı o kadar dirençli hale gelir.” Bunun “kaçınılmaz olarak diyabete yol açacağını” vurguluyor.
Bağırsak sağlığı “bağışıklık, glikoz kontrolü, kalp sağlığı ve sindirim ile bağlantılıdır” ve bunu bir öncelik haline getirmek, diğer tüm sağlık hedeflerinize (kilo kaybı, daha fazla enerji, daha iyi uyku, sağlıklı yaşlanma gibi) ulaşmanıza yardımcı olabilir. Richards, son araştırmaların “bağırsak sağlığı ile akıl sağlığı arasındaki bağlantıları” bile keşfettiği sonucuna varıyor. Genel olarak, Richards’ın belirttiği gibi, “sağlıksız bir bağırsağın vücudunuzun her yerinde sorunlara neden olabileceğini söylemek güvenlidir” ve şekerli yiyecekleri ve rafine karbonhidratları tam gıdalarla değiştirerek bir fark göreceksiniz.
Kaynak: shefinds
