Bacak Bacak Üstüne Atmanın Zararı Nedir? Bunun Yerine Ne Yapabilirsiniz?
Bacak Bacak Üstüne Atmak
İnsanlar otururken en çok tercih ettiği şekil bacak bacak üstüne atmaktır ve çoğumuz için rahat bir pozisyondur, ancak bu şekilde oturmanın vücudunuz için en sağlıklı pozisyon olmadığını duymuş olabilirsiniz. Bu duruş vücudunuz için birkaç yönden iyi değil. Aslında, bunu kişisel olarak doğrulayabilirim.
Geçen yıl kalçalarımda kalıcı bir ağrı hissetmeye başladım, o kadar uzun süre kaldı ki sonunda bir fizyoterapiste gitmeye başladım. Sadece bir kalça suşu olduğunu düşündüğüm şey, birkaç ilgili problemle sonuçlandı: zayıf bir çekirdek, zayıf kalçalar ve hafif eğimli bir pelvis, hem kalçalarımda hem de alt sırtımda ağrıya neden oldu. Çekirdek ve kalça kasları üzerinde çalışabileceğimi biliyordum ve PT’m bana yapmaya başladığım bir egzersiz verdi ama daha önce bir pelvisin “eğildiğini” hiç duymamıştım. Ve fizyoterapistim, bu soruna neden olan ve daha da kötüleştiren bir şeyin (evet, tahmin ettiniz) uzun süre bacak bacak üstüne atmak olduğunu söyledi, tabii ki bunu yıllardır yapıyorum. (Özellikle evden çalışırken.) Öyleyse bacak bacak üstüne atmak neden kötü bir oturma pozisyonudur ve bunun yerine nasıl oturmalısınız?
Bacaklarınızı Geçmek Duruşunuz İçin Kötü mü?
Bacaklarınız dizinizde çapraz şekilde oturmak, duruşunuz için kaslar, eklemler ve kemiklerinizle ilgili birkaç farklı sorun yaratabilir. İşte birkaç olası sorun:
- Bacak bacak üstüne atmak pelvik eğime neden olabilir. 2014 yılında yapılan bir araştırma, günde üç saat veya daha fazla bu şekilde oturmanın lateral pelvik eğime neden olabileceğini, yani bir kalçanın diğerinden daha yüksek olacağını bulmuştur. Araştırmacılar, bu pozisyonun üst bacağınızdaki kalça abdüktör kaslarını gerdiğini ve kalçanızın yan tarafındaki kaslardan biri olan gluteus mediusunuzu zayıflattığını açıkladı. Bu kas zayıfladığında, pelvisinizin yerinden oynamasına neden olabilir.
- Bacak bacak üstüne atmak omurga sorunlarına neden olabilir. Bacaklarınız dizinizde çaprazlandığında, kalça fleksiyon aralığınız azalır ve vücudunuz belinizi bükülmeye zorlayarak bunu telafi edebilir. Bu pozisyonu alışkanlıkla tutarsanız, aslında skolyoza (omurganız yana doğru kıvrıldığında) yol açabilir, bu da ağrı, kas ve eklem sorunlarına yol açabilir.
- Bacak bacak üstüne atmak omuz eğilmesine neden olabilir. Bacaklarınız çapraz olarak oturduğunuzda, genellikle üst bedeninizi bir tarafa kaydırır. 2014 araştırmasında araştırmacılar, genellikle üç saat veya daha fazla bu şekilde oturan kişilerin omuzlarının “önemli ölçüde” eğimli olduğunu, yani bir omzunun diğerinden daha yüksek olduğunu belirtti.
- Bacak bacak üstüne atmak başınızı öne doğru itebilir ve boyun ağrısına neden olabilir. 2014 araştırması ayrıca, üç saat veya daha uzun süre bu şekilde oturmanın neden olduğu alt sırt bükülmesinin de başınızın pozisyonunu etkileyerek, onu daha ileriye itmenize neden olabileceğini kaydetti. Bu pozisyon boyun ağrısına ve genel kas dengesizliklerine yol açabilir.
Bacaklarınızı Geçmek Kan Basıncı İçin Kötü mü?
Otururken bacak bacak üstüne atmak da kan basıncında geçici bir artışa neden olabilir. 2010 çalışması hastaların başlangıçtaki kan basıncına göre “önemli” bir artış olarak adlandırılır. Sağlık uzmanlarının kan basıncınızı ölçmeden önce ayaklarınızı yere düz basmanızı istemesinin nedeni budur. Bu artışın geçici olduğunu unutmamak önemlidir, ancak zaten yüksek tansiyonunuz varsa, uzun süre bu pozisyondan kaçınmaya değer olabilir.
Bacak Bacak Üstüne Atmak Yerine Nasıl Oturmalıyım?
Birçok yolu var duruşunu iyileştir, ancak özellikle bacaklarınızla ne yapacağınıza gelince, genellikle mümkün olduğunca ayaklarınız yere düz basacak şekilde oturmanız önerilir. (Eğer temas etmezlerse, ayaklarınızın altına bir tabure veya kutu koyabilirsiniz.) Fizyoterapistim ayrıca ayaklarım ayak bileğimde çapraz olacak şekilde oturmanın iyi olduğunu söyledi – ayaklar yere basmak kadar iyi değil, daha iyi. Bacaklar dizden geçti. (Çapraz oturmanın da kabul edilebilir olduğunu söyledi, ancak bu pozisyonda eğilme eğilimindeyim.)
Kırılması zor bir alışkanlık, ilk kabul eden ben olacağım. Sık sık kendimi bir tarafa kaymış, bir bacağımı çaprazlamaya hazır halde bulmuş ve kendimi tekrar yere koymaya ve ayaklarım düz bir şekilde tekrar oturmaya zorlamak zorunda kalmıştım. Şimdi yaklaşık bir yıl oldu ve şimdi kesinlikle ayak bileklerim daha sık çapraz oturuyorum. Bacak pozisyonumu değiştirmem gerektiğini hissedersem, bir saniyeliğine ayağa kalkarım veya biraz dolaşırım. Kolay değil ama birkaç aylık fizik tedavi ve evde yapılan egzersizlerden sonra pelvisim yerine oturdu ve bunu tekrar tehlikeye atmak istemem.
Bu yüzden bu şekilde oturmayı seviyorsanız, önerim: Bu size ciddi bir zarar vermez, ancak kesinlikle bazı sorunlara, özellikle de duruşunuzda kaçınmayı tercih edeceğiniz sorunlara yol açabilir. Ayaklarını yere bas ve sonra bana teşekkür et.
Kaynak: popsugar.com
