75 Kilo Verdiren Yeme Programı yazımızda kilolu bir kişinin 75 kilo verdiği ve yüzünde herhangi bir çökme olmadığı kilo verdiren yeme programını yazdık.
75 Kilo Verdiren Program
Programda asla çikolata tüketilmemesi gerekmektedir. Bu program haftada 150 dakika yürüyüş, bol su içimi ve günde 6 öğünü içermektedir. Haftada 2 gün kaçamak olarak öğle ya da akşam öğününde istediğiniz yiyeceği tüketebilirsiniz.
Sabah kahvaltısı maksimum 10’da bitmelidir. Saat 8-9 arası idealdir.
1.Gün
1.Gün Sabah
- Kahvaltıda 4 adet ıspanak yaprağını soteleyin ve üzerine 2 adet yumurta kırın
- 4-5 adet siyah-yeşil zeytin
- 2 dilim tam tahıllı ekmek
- Örgü peyniri
- Zencefil çayı
Saat 10, 10:30 arası ara öğündür. Kahvaltıdan 1,5-2 saat sonra ara öğün yiyebilirsiniz.
1.Gün 1. Ara Öğün
- 1 greyfurt ya da 2 adet mandalina ya da 1 adet portakal
- 4 adet badem
Öğle yemeği 12-13 aralığındadır.
1.Gün Öğle Yemeği
- Kısır
- Tam tahıllı ekmek
Kısırın içinde su teresi, tere, maydanoz, dereotu ve havuç bulunmalıdır.
16:00-16:30 ikinci ara öğündür.
1.Gün 2. Ara öğün
- 4 adet mor kayısı (gül kayısı) ve 8 adet badem ile sandviç
Kuru kayısıların içine ikişerli badem koyularak tüketilir. İsteyen üzerine tarçın serpebilir.
Akşam yemeği en geç saat 20:00’de bitmesi gerekir.
1.Gün Akşam Yemeği
- Düdük makarna (Domates ve fesleğen soslu)
- Nane salatası (Yeşil biber, domates, kişniş, lor peyniri)
Gece 22:00’de ara öğün yiyilir. Bu en önemli ara öğündür. Gece tok tutucu ve sizin buzdolabına gitmenizi önleyici yiyecekleri içerir.
1 Gün 3. Ara Öğün
- Kayısılı yoğurt ya da kuruyemiş ya da yoğurt ya da meyve
2.Gün
2.Gün Sabah
- 1 adet yumurta
- 5 adet siyah-yeşil zeytin
- 2 dilim tam tahıllı ekmek
- Örgü peyniri
- Zencefil çayı ya da ıhlamur çayı ya da yeşil çay
Saat 10, 10:30 arası ara öğündür. Kahvaltıdan 1,5-2 saat sonra ara öğün yiyebilirsiniz.
2.Gün 1. Ara Öğün
- Vişneli yoğurt
- Muzlu süt
Öğle yemeği 12-13 aralığındadır.
2.Gün Öğle Yemeği
- Tavuk
- Marul, ceviz, roka, biberiye karışımı salata
- Puding
16:00-16:30 ikinci ara öğündür.
2.Gün 2. Ara öğün
- 4 adet mor kayısı(gül kayısı) ve 8 adet badem ile sandviç
Akşam yemeği en geç saat 20:00’de bitmesi gerekir.
2.Gün Akşam Yemeği
- Düdük makarna (Domates ve fesleğen soslu)
- Nane salatası (Yeşil biber, domates, kişniş, lor peyniri)
2.Gün 3. Ara Öğün
- Kayısılı yoğurt ya da kuruyemiş ya da yoğurt ya da meyve
3.Gün-75 Kilo Verdiren Yeme Programı
3.Gün Sabah
- 2 dilim hellim peyniri
- Buğday ekmeği
- Nane, dereotu, maydanoz
- 8 adet yeşil zeytin
- Ihlamur çayı
Saat 10, 10:30 arası ara öğündür. Kahvaltıdan 1,5-2 saat sonra ara öğün yiyebilirsiniz.
3.Gün 1. Ara Öğün
- Kuru erik
- Badem
Öğle yemeği 12-13 aralığındadır.
3.Gün Öğle Yemeği
- Tavuk
- Marul, ceviz, roka, biberiye karışımı salata
- Puding
16:00-16:30 ikinci ara öğündür.
3.Gün 2. Ara öğün
- 4 adet mor kayısı (gül kayısı) ve 8 adet badem ile sandviç
Akşam yemeği en geç saat 20:00’de bitmesi gerekir.
3.Gün Akşam Yemeği
- Kısır
- Marul, domates, roka, lor peyniri salatası
- Tam tahıllı ekmek
3.Gün 3. Ara Öğün
- Kayısılı yoğurt ya da kuruyemiş ya da yoğurt ya da meyve
75 Kilo Verdiren Yeme Programı-Dr. Gürkan Kubilay’ın videosundan yardım alınmıştır.
