100 Yaşına Kadar Yaşamanızı Sağlayacak Her Gün Yapmanız Gereken Şeyler

100 Yaşına Kadar Yaşamanızı Sağlayacak Her Gün Yapmanız Gereken Şeyler

100 Yaşına Kadar Yaşamak

Amerika Birleşik Devletleri’nde, yaşam beklentisi 79 yıldan biraz fazladır. Ama o sağlıklı, mutlu yılları nasıl geçirebilirsiniz? Blue Zones felsefesinin ve araştırmasının kurucusu Dan Buettner‘ın birkaç ipucu var. Aslında, bir National Geographic olan Buettner üyesi ve kaşifi ile Emmy ödüllü bir gazeteci ve yapımcı konuyla ilgili en çok satan beş kitap yazdı.

Blue Zones fikri araştırmadan çok dinamik bir yaşam tarzıyla ilgilidir. Bu, Buettner’ın, 100. doğum günlerine ulaşan en yüksek sakin yoğunluğuna sahip bölgeler olan, dünya çapındaki beş Mavi Bölgeyi ziyaret ettikten sonra elde ettiği bulgulara dayanmaktadır. Çalışmaları, tabağınızdakilerden nasıl sosyalleştiğinize ve yaşam tarzınızı etkileyebilecek çevresel faktörlere kadar her şeye değiniyor. (Bununla ilgili daha fazla bilgi için, bir yazarın üç hafta boyunca Mavi Bölgeler yaşam tarzını denedikten sonra neler keşfettiğine bakın .) Bazı fikirler büyük ve soyut görünse de Buettner, The Blue adlı kitabında her gün atabileceğiniz birkaç küçük, uygulanabilir adımı sıralıyor.

Uzun Ömrün Şifresi Nedir

1. 100 Yaşına Kadar Yaşamanın İlk Kuralı: Her yerde bir su şişesi taşıyın

Hidrasyon, beyninizden ve kalbinizden eklemlerinize kadar pek çok bedensel işlev için önemlidir. Daha fazla su içmenin en kolay (ve en Dünya dostu) yollarından biri, gittiğiniz her yere yeniden kullanılabilir bir su şişesi taşımaktır. Loma Linda, California’daki bir Blue Zone topluluğu olan Seventh-Day Adventist topluluğunun 98 yaşındaki bir üyesi olan Ellsworth Wareham, MD ile bir Blue Zones röportajında, asla bir çeşmeyi doldurmadan geçmediğini söylüyor.

2. %80 kuralını uygulayın

Başka bir Mavi Bölge topluluğu, en yüksek asırlık kadın yoğunluğuna sahip oldukları Japonya‘nın Okinawa kentinde bulunabilir. Etkileyici uzun ömürlerine katkıda bulunabilecek birçok diyet ve yaşam tarzı faktörü olsa da, bir kavram ” hara hachi bu ” olarak adlandırılır. Doyduğunuzu hissetmek yerine artık aç olmadığınız zaman yemek yemeyi bırakmak anlamına gelir. Midelerimizin doyduğumuzu beynimize iletmesi biraz zaman alır, bu yüzden bu daha dikkatli olmamıza ve doyana kadar yemek yememize yardımcı olabilir fazla yemek yerine.

3. Fındıklı Atıştırmalık

Birkaç Blue Zone topluluğunda yaygın olarak yenen bir yiyecek fındıktır. Sadece lezzetli ve çok yönlü olmakla kalmaz, aynı zamanda dolgu, sağlıklı yağlar, lif ve besinlerle doludurlar. Aslında kalp sağlığınız için yiyebileceğiniz en iyi besinlerden biridir. Kalp hastalığı ABD’de önde gelen ölüm nedeni olduğundan, her gün fındık yiyerek kalbinizin korunmasına yardımcı olabilirsiniz.

4. Her gün fasulye yiyin

Tüm Blue Zone toplulukları, etin yalnızca ara sıra, hatta hiç tadını çıkardıkları bitki odaklı diyetlere sahiptir. Bunun yerine, sakinler fasulyeleri doyurucu ve besleyici bir protein kaynağı olarak yerler. Fasulye, siyah fasulye, mercimek, humus veya tofu şeklinde tüketilsin, bol miktarda lif, protein, vitamin ve mineraller, sağlıklı yaşlanma için çok önemli olan besinler sağlar. Bahsetmiyorum bile, inanılmaz derecede bütçe dostu ve çok yönlüdürler. Kuru fasulyeyi nasıl pişireceğinizi öğrenin fazla lezzet katmak için.

5. Ayak işlerini yaparken yürüyün

Kitaptaki Blue Zones topluluklarında tutarlı olan bir şey, düşük yoğunluklu fiziksel aktiviteyi günlük rutinlerine eklemekti. Bu, bir bahçeye veya çiftlik hayvanlarına yönelmek veya ayak işlerini yapmak için yürümek olabilir. Bunu hayatınızda taklit etmeye yardımcı olmak için, mümkün olduğunda gideceğiniz yere yürümeyi veya bisiklete binmeyi deneyin. Farkına varmadan daha fazla fiziksel aktivite geliştirmenize yardımcı olur.

6. Eti haftada bir ile sınırlayın

İster parasal kısıtlamalar, ister mevcut kaynaklar veya dini tercihler için olsun, tüm Mavi Bölge topluluklarının sakinleri genellikle etin gecenin temel gıdası değil, özel bir ikram olarak tadını çıkarır. Aslında çoğu, haftada bir kez ve alıştığımızdan daha küçük porsiyonlarda et yiyor. Genellikle bundan daha fazla et yerseniz, haftada veya ayda bir veya iki bitki bazlı gün ekleyerek yavaş yavaş kesmeyi deneyin. Size ilham vermek için sebzeleri etle değiştiren birkaç dahiyane vejetaryen tarifimiz var.

7. Sosyal zamanda planlayın

Sosyal destek, sağlık ve uzun ömürlülüğün çok önemli bir parçasıdır ve bunama gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Okinawa’da, hayatın tüm zaferlerine ve zorluklarına dayanmak için ömür boyu sürecek bir arkadaş grubu kurduğunuz moai adlı bir geleneği takip ederler. Avantajlardan yararlanmanıza yardımcı olmak için, birkaç yakın arkadaşınızla düzenli olarak sosyal zaman planlayın. Bu, yerel bir restoranda mutlu bir saat, yürüyüş randevusu veya yüz yüze bir araya gelemiyorsanız görüntülü görüşme olabilir. Yaptığınız şeyden ziyade, daha önemli olan şey, sosyal ilişkilerinizi güçlendirmeye yardımcı olmak için tutarlı olmaktır.

8. Hobilere zaman ayırın

Tüm Blue Zone topluluklarında, insanların hobileri veya iş dışında kendilerine bir amaç duygusu kazandırmaya yardımcı olan şeyleri vardır. Birçok insan bunu sabahları yataktan kalkmak için bir sebep olarak tanımlar. Belki bu bir bahçeyle ilgilenmek, evcil hayvan beslemek veya örgü örmek olabilir. Geniş aileye bakmak veya topluluğunuz içinde gönüllü olmak olabilir. Size tatmin edici gelen bir şey olduğu sürece, önemli olan budur.

9. Kendinizi destekle kuşatın

Arkadaşlarınızın ve ailenizin fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınız üzerinde büyük etkisi olabilir. Bunu bilerek yapsalar da yapmasalar da, Blue Zones toplulukları, topluluklarında kendilerine göz kulak olan insanlardan oluşan bir “sosyal güvenlik ağı”na sahiptir ve bunun tersi de geçerlidir. Bunu günlük yaşamınıza yerleştirmeye yardımcı olmak için, ailenizi ve arkadaşlarınızı sağlıklı yaşam tarzınızın bölümlerine davet edin. Birlikte bitki bazlı bir yemek yapın veya yerel bir parkta yürüyüşe çıkın. Etrafınızı benzer hedeflere ve değerlere sahip insanlarla çevrelemek, desteklendiğinizi hissetmenize ve bir sorumluluk düzeyi oluşturmanıza yardımcı olabilir.

100 Yaşına Kadar Yaşamanızı Sağlayacak Her Gün Yapmanız Gereken Şeyler-Kaynak: eatingwell.com

Yorum yapın